Fit bleiben in den Ferien – auch ohne Gym
Kreativ, einfach, effektiv – Bewegung ist überall möglich
Dir fehlt in deiner Unterkunft das gewohnte Fitnessstudio? Das bedeutet nicht, dass Ferien damit zur Bewegungspause werden. Ganz im Gegenteil: Ferien sind die perfekte Gelegenheit, den eigenen Körper auf natürliche Weise zu fordern. Nutze das, was dir die Umgebung bietet. Ob Strand, Stadt oder Berghütte: Wer kreativ ist, braucht kein Equipment.
15–20 Minuten Ganzkörper-Workout (Bodyweight)
Du brauchst: Eine Matte, ein Handtuch oder einfach etwas Platz. Trainiere barfuss oder in Sneakers – ganz nach Lust und Laune.
2–3 Runden:
- 15 Kniebeugen
- 10 Ausfallschritte pro Bein
- 10–15 Liegestütze (auf Boden oder mit erhöhter Position z. B. an einem Bett)
- 30 Sekunden Plank (Unterarmstütz)
- 30 Sekunden Side Plank pro Seite
- 15 Glute Bridges (am Rücken liegend, Füsse aufgestellt, Hüfte anheben)
Ein solches Workout ist effizient, bringt den Kreislauf in Schwung und kräftigt deine Muskulatur – perfekt auch für Tage, an denen du nicht viel Zeit hast.
Tägliche Mobilität – für einen beweglichen Körper
Neben Kraft ist vor allem Beweglichkeit entscheidend – gerade auf Reisen, wenn ungewohnte Betten oder langes Sitzen zusätzliche Spannungen erzeugen.
Bewegungsroutine (10 Minuten):
- Childpose & herabschauender Hund (aus dem Yoga)
- Drehung im Liegen zur Mobilisierung der Wirbelsäule
- Seitneigung im Stehen
- Hüftdehnung im Ausfallschritt
- Brustöffnung im Türrahmen oder an der Wand
Tipp: Diese Übungen eignen sich ideal morgens zum Wachwerden oder abends zum Runterfahren.
Weitere Tipps für mehr Bewegung im Urlaub:
- Mach Sightseeing zu deiner Jogging Tour!
- In warmen Ländern gibt es tolle Outdoor Gyms! Hier hast du die Chance für ein Workout an der Sonne mit frischer Luft.
- Du hast Ferien und damit die Zeit für Spaziergänge oder Ausflüge mit dem Rad! Nutze jede Gelegenheit zum Gehen oder Radfahren anstelle von Auto oder ÖV.
- Plane aktive Ausflüge: Wandern, Schwimmen, Kajakfahren, Stadtspaziergänge.
- Mach aus dem Morgenritual ein Mini-Workout: 5 Minuten Stretchen nach dem Aufstehen.
- Wenn du mit Kindern reist, dann nimm dir Zeit um dich mit ihnen auszutoben. Egal ob auf dem Spielplatz, beim Ballspiel oder im Freizeitpark – Bewegung, die Spass macht, zählt doppelt.
Ein bewegter Urlaub sorgt für einen erholten Körper und Geist
Ferien bedeuten nicht „Fitnesspause“, im Gegenteil. Sie sind die perfekte Gelegenheit ohne Termindruck, Arbeitsstress und To-Dos aus dem Alltag etwas für deine Gesundheit zu machen! Pack diese Chance, um deinem Bewegungsdrang gerecht zu werden und Sport oder Aktivitäten neu zu entdecken – weg von Maschinen, hin zum Abenteuer, Spiel und Körpergefühl. Mit kleinen Routinen und einer bewussten Haltung kannst du deinen Körper in jeder Lebenslage stärken: im Flugzeug, am Strand oder auf der Berghütte.
Bleib in Bewegung – dein Körper wird es dir danken. Und wer weiss: Vielleicht bringt der Urlaub sogar frische Motivation für neue Trainingsgewohnheiten zu Hause.
Und falls du dich allein nicht motivieren kannst, dann lohnt sich ein BIick auf unsere Ferienangebote – hier ist dir Bewegung garantiert.
Autor: Niklaus Jud
